在高溫炎熱的夏天，充足的水分能促進新陳代謝，使免疫力等身體機能在最佳狀態，還能很好地預防泌尿系統炎癥，對皮膚、精神狀態都有改善作用，可以說水是性價比最高的“保健品”了。
小便顏色淡黃清亮表明飲水量足夠
喝多少水才是充足飲水？水的需要量主要受代謝情況、年齡、體力勞動、溫度、膳食等因素影響，變化較大。夏天溫度越高，推薦飲水量更大。所以，健康人員有效評價飲水是否充足，讀一讀“身體語言”就知道：量出為入，直接看看小便顏色，深了，接下來就要增加比前兩次小便間時段多的飲水量（排除晨起第一次小便）；小便顏色淡黃清亮，則表明這一時間段的飲水量足夠，保持相應飲水量就好。不以口渴了才喝水為標準，特別是兒童和老人要格外注意。
夏季飲品選擇推薦
一般情況下，每天的飲水量可以通過各類液體飲品、湯水來實現，比如白開水、淡茶水、包裝飲用水、牛奶、其他安全直飲水等。
夏季飲品健康選擇推薦排行榜，第一梯隊是白開水、直飲水、瓶裝或桶裝礦泉水、純凈水等，還有淡茶水、綠豆水；第二梯隊是無糖（零度）飲料、純果汁、無糖款蘇打水、無糖款氣泡水、無糖款茶飲料；第三梯隊是低糖款乳酸菌飲料、低糖款植物蛋白飲料、運動飲料（出汗多時）；第四梯隊（不推薦）是汽水、其他含糖飲料、含糖奶茶和冰淇淋。
甜飲料要盡量避免，它里面添加了大量的簡單糖類，飲用后易導致血糖水平快速上升，刺激胰島素快速分泌，不利于機體血糖水平穩定；另一方面，大量的糖分攝入增加肥胖、2型糖尿病及心臟病的風險。
每天飲水1500ml可分6~8次
如果高溫或者大量運動后出汗量較多，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質會從汗液中損失掉，要注意這時的“多喝水”不僅要及時、少量多次地補夠水分，還要注意補電解質，主動補充流失的液體總量，避免迅速喝進去大量白水（沒有電解質）使體液滲透壓發生變化而發生腦水腫等危險的事情。運動飲料中加入鈉鉀鈣鎂離子，就是這個原因。加少量食鹽的淡綠豆湯、淡茶、菜湯、鹽汽水也有類似作用。
注意少量多次喝水：每次喝水總量在200-300ml，每天的飲水量分多次在一天當中完成，主動喝水而不是渴了才喝。舉個例子，每天飲水1500ml就可以分成6~8次，比如晨起1杯，上午2杯，下午2杯，晚餐后1杯，睡前1小時1杯。
富含優質蛋白質的牛奶、豆漿、豆腐湯、鯽魚湯等，兼顧能量及豐富B族維生素的扁豆湯、紅豆湯、糙米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯、大麥茶等全谷物和雜豆的湯粥，富含維生素礦物質的蔬菜及水果，均是兼具高營養和高水分的夏季補水佳品，推薦大家在食欲欠佳的三餐間安排起來，補水補營養可兼得。
